一番ベストなオリゴ糖の食べ方・飲み方をご存じですか?

おなかの調子を整えてくれる「オリゴ糖」は、便秘で悩んでいる方たちに人気です。

 

試してみたい!と思った時に、気になるのが効果的な食べ方・飲み方ではないでしょうか?

 

砂糖の代わりの甘味料として使えるオリゴ糖。

 

色んなものに入れることができますが、一緒にとると、効果的な食材などもあります。

 

ここでは、ベストなオリゴ糖の食べ方・飲み方を詳しく解説します。

 

一番いい食べ方・飲み方で、効果的におなかの調子を整えましょう!

 

>>無添加で安心!おすすめのオリゴ糖ランキングを見てみる

 

オリゴ糖はいつ飲んでも問題無いです

オリゴ糖の飲み方について、一番多い疑問が「いつ飲めば効果的なの?」ということではないでしょうか。

 

実は、オリゴ糖は朝、昼、夜、どの時間に飲んでも問題はありません。

 

特に時間によって、大きな効果の差はないからです。

 

毎日、継続的に飲むものなので、無理なく飲める時間を選ぶことが大切です。

 

朝摂取して日中おなかが活発になりすぎると、仕事中におならが出てしまって困るという場合もあるかもしでません。

 

その場合は夜摂取するなど、生活リズムや体調に合わせて飲む時間を工夫しましょう。

 

ダイエットが気になる場合は食前の摂取がおすすめです。

 

オリゴ糖は低GI値食品なので、サラダなどの野菜を先に食べて栄養の吸収を抑えるという効果と同じ働きをします。

 

夜に腸の動きが活発になるゴールデンタイムといわれています。

 

そのため、寝る前に飲むと翌日快便になりやすいという体験談が多くあります。

 

便秘の症状が気になる場合、一度に大量に飲むのではなく1日の分量を小分けにして飲むと効果的です。

 

オリゴ糖は腸内でビフィズス菌(善玉菌)のエサになります。

 

小分けにすることで、ビフィズス菌がオリゴ糖を効果的に摂取することができます。

 

オリゴ糖を続けていて、効果が感じられない場合や、効果が薄れてきたと感じる場合は、摂取の時間を変えてみましょう。

 

同じリズム、同じ飲み方を繰り返すと、悪玉菌に耐性がついてしまう場合があります。

 

平日と週末の摂取の時間を変えてみるなど、ちょっとした工夫をすると改善することがあります。

 

>>無添加で安心!おすすめのオリゴ糖ランキングを見てみる

 

腸内環境を保つために、毎日飲むのが大切

オリゴ糖は毎日継続的に飲むことが大切です。

 

オリゴ糖は直接的に便秘に効くわけではありません。

 

便秘が気になる日だけ、ピンポイントで飲んでも効果を感じない場合がほとんどです。

 

オリゴ糖はビフィズス菌などのエサになって、腸内の活動をサポートしおなかの調子を整えます。

 

オリゴ糖の摂取は腸内環境を良くして、根本から整えることが目的です。

 

そのためには、毎日継続して腸内環境を良く保っていくことが必要です。

 

量については、便秘薬のように大量に摂取すると効果が大きくなるということはありません。

 

甘味料なので、あまりとり過ぎることは逆に身体に良くありません。

 

その点は注意が必要です。

 

ヨーグルトと一緒に食べて、カルシウム吸収力UP

オリゴ糖はヨーグルトと一緒に摂取するのがおすすめです。

 

ヨーグルトに含まれているカルシウムは、オリゴ糖と一緒に摂取することで骨への吸収率が上がることがわかっています。

 

なぜ、カルシウムの吸収率があがるのでしょうか?

 

ヨーグルトには善玉菌のビフィズス菌が含まれています。

 

オリゴ糖はビフィズス菌のエサになり、ビフィズス菌は活発化します。

 

そうすると、腸内は酸性に保たれるのですが、腸内が酸性状態になるとカルシウムが吸収しやすくなります。

 

もちろん、ビフィズス菌が活発に働くことで、腸内環境が整うので、その意味でもヨーグルトとオリゴ糖は効果的な組み合わせです。

 

乳製品のアレルギーがある場合や、ヨーグルトが苦手な人は、コーヒー、紅茶などに砂糖の代わりにいれてもいいです。

 

もちろん料理の調味料としても使えます。

 

茹でる程度の温度の熱では変質しないので効果はかわりません。

 

>>無添加で安心!おすすめのオリゴ糖ランキングを見てみる

 

まとめ

オリゴ糖は毎日飲んで腸内環境を整えていくことが大切です。

 

基本的に時間によって、効果の大差はないので、生活のリズムにあわせて続けやすい時間を選びましょう。

 

オリゴ糖を入れる食品は、ヨーグルトが一番おすすめです。

 

オリゴ糖とカルシウムを一緒にとると、ビフィズス菌が腸内で活発に働きカルシウムが吸収しやすくなります。

 

便秘は、生活習慣や、食生活など様々な原因があります。

 

オリゴ糖の摂取とあわせて、簡単な運動や、生活改善などを行うとさらに、効果的ですよ。

 

悩みにピッタリな対策を見つけて下さい